Respira y suelta: técnicas de yoga para aliviar el estrés

Tema elegido: Técnicas de yoga para aliviar el estrés. Bienvenido a tu refugio de calma cotidiana, donde la respiración, el movimiento consciente y pequeñas rutinas restaurativas te ayudan a soltar tensión y volver a sentirte presente. Quédate, practica y cuéntanos cómo te va; suscríbete para recibir nuevas secuencias y recordatorios amables que te acompañen cada semana.

Respiración diafragmática paso a paso

Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala por la nariz suavemente, siente la expansión del vientre, exhala lento por la nariz. Repite durante tres minutos y comparte en comentarios cómo se transformó tu energía.

Técnica 4-7-8 para momentos de ansiedad

Inhala en 4, retén en 7 y exhala en 8. Realiza cuatro ciclos, descansa y observa el pulso más sereno. Úsala antes de dormir o tras una discusión. Si la pruebas hoy, cuéntanos cuándo te resultó más útil.

Exhalación prolongada y nervio vago

Extender la exhalación activa el sistema parasimpático. Prueba inhalar en 4 y exhalar en 6 u 8. Mantén hombros suaves y mandíbula suelta. Dos minutos bastan para notar claridad. ¿Te funciona? Comparte tu experiencia y consejos.

Balasana: una pausa que abraza

Con las rodillas abiertas, talones hacia glúteos y frente a la tierra, coloca una manta bajo tobillos si duele. Afloja la lengua del paladar. Respira lento y suelta el día. Etiquétanos si recreas tu versión favorita en casa.

Viparita Karani: piernas en la pared

Acércate a la pared, eleva las piernas y apoya la pelvis sobre un cojín. Ojos pesados, manos en el abdomen. Cinco a diez minutos reducen fatiga y zumbido mental. ¿Lo hiciste después del trabajo? Déjanos tu sensación al terminar.

Rutina breve de 10 minutos para cerrar la jornada

Gatos y vacas para articular la columna, luego círculos suaves y torsiones sin forzar. Coordina con la respiración: inhalas al abrir, exhalas al cerrar. Tres minutos bastan para reducir rigidez. Cuéntanos qué movimiento te regaló más alivio.

Rutina breve de 10 minutos para cerrar la jornada

Coloca un bloque bajo la espalda alta, brazos en cactus, palmas abiertas. Respira amplio, permite que el esternón florezca. Dos minutos aquí despejan hombros y ánimo. ¿Notas más aire? Invita a un amigo a probar y comentad juntos.

Yoga Nidra: descanso profundo para una mente ocupada

Preparación del espacio y del cuerpo

Acuéstate cómodo, apaga notificaciones, cubre ojos y abrígate ligeramente. Señaliza a tu sistema que es seguro soltar. Cinco minutos de ajuste mejoran la profundidad. ¿Qué pequeño ritual te ayuda más? Compártelo para inspirar a la comunidad.

Escáner corporal que derrite tensiones

Lleva la atención, parte por parte, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Observa, nombra y exhala. No corrijas, solo siente. Este recorrido educa el sistema en calma. Cuéntanos dónde descubriste la mayor tensión escondida.

Respira y suelta: técnicas de yoga para aliviar el estrés

Respiración diafragmática paso a paso

Técnica 4-7-8 para momentos de ansiedad

Exhalación prolongada y nervio vago

Balasana: una pausa que abraza

Viparita Karani: piernas en la pared

Rutina breve de 10 minutos para cerrar la jornada

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Preparación del espacio y del cuerpo

Escáner corporal que derrite tensiones

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